ABDOS / FESSIERS
Matériel : Haltères
ABDOS / FESSIERS
Matériel : Haltères
- 1/8
BIRD DOG
SÉRIES REPS/EFFORT TEMPO REPOS 20 REPS / côté 45 SEC 20 REPS / côté 45 SEC 20 REPS / côté 45 SEC 20 REPS / côté 45 SEC - 2/8
STRAIGHT LEG BRIDGE
SÉRIES REPS/EFFORT TEMPO REPOS 18 REPS / jambe 45 SEC 18 REPS / jambe 45 SEC 18 REPS / jambe 45 SEC 18 REPS / jambe 45 SEC - 3/8
WEIGHTED BRIDGE
SÉRIES REPS/EFFORT TEMPO REPOS 18 REPS 45 SEC 18 REPS 45 SEC 18 REPS 45 SEC 18 REPS 45 SEC - 4/8
SQUAT
SÉRIES REPS/EFFORT TEMPO REPOS 24 REPS 45 SEC 24 REPS 45 SEC 24 REPS 45 SEC 24 REPS 45 SEC
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- 5/8
HEEL TOUCH
SÉRIES REPS/EFFORT TEMPO REPOS 18 REPS 45 SEC 18 REPS 45 SEC 18 REPS 45 SEC 18 REPS 45 SEC - 6/8
LEG PULL IN KNEES
SÉRIES REPS/EFFORT TEMPO REPOS 18 REPS 45 SEC 18 REPS 45 SEC 18 REPS 45 SEC 18 REPS 45 SEC - 7/8
CRUNCH TWIST
SÉRIES REPS/EFFORT TEMPO REPOS 20 REPS / côté 45 SEC 20 REPS / côté 45 SEC 20 REPS / côté 45 SEC 20 REPS / côté 45 SEC - 8/8
SIDE PLANK
SÉRIES REPS/EFFORT TEMPO REPOS 1 MIN 30 / côté 30 SEC 1 MIN 30 / côté 30 SEC 1 MIN 30 / côté 30 SEC 1 MIN 30 / côté 30 SEC