FORSTE FIT CHALLENGE
BAS / CENTRE

Haltère ou poids 10kg minimum

Débutant : 2 séries ⎪ Intermédiaire : 3 séries ⎪Avancé : 4 séries

< 45 sec
[layerslider id= »28″][/layerslider]
CENTRE / BAS

Bande élastique / Haltère ou poids 10kg minimum

Débutant : 2 séries ⎪ Intermédiaire : 3 séries ⎪Avancé : 4 séries

< 45 sec
[layerslider id= »29″][/layerslider]
HIIT

Fais ta séance HIIT
(le but est de se donner à 200% et d’aller le plus vite possible…Ne lâche rien!)

NOMBRE DE RÉPÉTITIONS DES BLOCS

Débutant : 1 fois ⎪ Intermédiaire : 2 fois ⎪Avancé : 3 fois

1 minute de pause entre chaque bloc

BLOC 1

EFFORT REPOS
BURPEES 0:20 0:10
CRAB WALK 0:20 0:10
RUSSIAN TWIST 0:20 0:10
PLANK HIP TWIST 0:20 0:10
: 1 MINUTE

BLOC 2

EFFORT REPOS
LUNGES 0:20 0:10
JUMP SQUAT 0:20 0:10
IRON WOMAN 0:20 0:10
PUSH-UP 0:20 0:10
BAS / CENTRE / HAUT

Haltères

Débutant : 2 séries ⎪ Intermédiaire : 3 séries ⎪Avancé : 4 séries

< 45 sec
[layerslider id= »30″][/layerslider]
CENTRE / HAUT

Haltères

Débutant : 2 séries ⎪ Intermédiaire : 3 séries ⎪Avancé : 4 séries

< 45 sec
[layerslider id= »31″][/layerslider]

Petit déjeuner

Café ou thé sans sucre

1 tranche de pain grillé avec du jambon blanc

Fruit de saison bio

Déjeuner

200 g de haricots verts ou lentilles avec 1 pomme de terre

150 g de bœuf grillé avec 1 salade verte

1 tranche de pain complet

Fruit de saison bio

Dîner

Soupe de nouilles (200 g) ou 1 omelette avec 2 œufs

150 g de sole grillée

1 tranche de pain complet

Fruit de saison bio

Petit déjeuner

Café ou thé sans sucre

60 g de pain complet

1 noisette de beurre

1 yaourt nature

1 pamplemousse pressé

Déjeuner

Carottes râpées

Saumon en papillote à la menthe ou omelette aux herbes (2 œufs )

Duo de riz et de légumes verts

1 yaourt aux fruits à 0 % MG

2 abricots

Dîner

Salade verte

30 g de pain aux céréales

2 tranches de rôti de volaille froid

Tomates provençales

1 pomme

Petit déjeuner

Café ou thé sans sucre

1 tranche de pain grillé avec du jambon blanc

Fruit de saison bio

Déjeuner

100 g de calamar grillé

150 g de salade mixte avec oignons, concombres, laitue, tomate

150 g de poulet rôti

1 tranche de pain complet

200 g de fruit de saison bio

Dîner

150 g bouillon de bœuf

150 g assortiment de légumes bouillis: épinards, carottes

150 g de sole avec sauce verte

1 tranche de pain grillé

150 g fruit de saison bio

Petit déjeuner

Café ou thé sans sucre 

3 petits pains suédois

1 tranche de jambon

2 figues sèches

Déjeuner

100 g de betteraves rouges

100 g bavette grillée + 1 noisette de margarine

100 g de spaghettis (cuits) + coulis de tomate

30 g de chèvre frais

1 tranche de pastèque

Dîner

Salade mexicaine (maïs, haricots rouges, poivrons) au thon

Flan

Morceaux de fruits

Petit déjeuner

Café ou thé sans sucre

1 tranche de pain grillé avec du jambon blanc

Fruit de saison bio

Déjeuner

150 g de macaroni avec sauce tomate

150 g de salade avec laitue, tomate, oignon, asperges – sans huile

150 g de morue au four avec 1 pomme de terre

1 tranche de pain

Fruit de saison bio

Dîner

200 g de chou-fleur au four avec 1 c. à s. d’huile d’olive et vinaigre

Hotdog (150 g), avec des poivrons grillés

125 g pudding de riz

Petit déjeuner

Café ou thé sans sucre

2 tranches de pain de mie

2 c.à c. de confiture

1 œuf dur

2 oranges pressées

Déjeuner

Radis + pain complet + 1 noisette de beurre

120 g de blanc de poulet grillé à la plancha

100 g de tagliatelles (cuites) + concassée de tomates au basilic

Haricots verts vapeur

30 g de camembert

2 pêches

Dîner

Salade de riz (100 g cuit) + thon (1/2 petite boîte) + tomates + mayonnaise allégée

1 yaourt nature

3 abricots secs en morceaux

Petit déjeuner

Café ou thé sans sucre

1 tranche de pain grillé avec du jambon blanc

Fruit de saison bio

Déjeuner

200 g de lentilles avec 1 pomme de terre

Bœuf grillé avec 1 salade

1 tranche de pain complet

Fruit de saison bio

Dîner

Endives au jambon (béchamel + fromage râpé)

1 crêpe nature

1 compote pomme-poires sans sucre ajouté